去北京玩，重点打卡慕田峪长城。从首都机场坐大巴直达景区，票价约35元，耗时1.5小时。住宿选慕田峪附近精品民宿，一晚280元，含早餐和停车位，房间带落地窗看山景。安排3天2晚：第一天抵达后逛胡同，第二天早上去长城缆车往返，第三天返程。建议带登山杖和水，避开周末人潮，周中更轻松。记得提前在携程订缆车票，现场排队易耽误时间。

控制饮食我采用三餐定量法，早饭吃80克全麦面包加200ml豆浆，午饭主食控制在75克米饭配150克蔬菜和50克瘦肉，晚饭只吃200ml蔬菜汤加一个水煮蛋。零食换成一个苹果。两个月体重减4.8kg，血糖从5.9降到5.4。注意每餐花20分钟慢慢吃，别边刷手机边吃，聚餐时先喝汤垫肚子。周末可以放松一次但总量不超标。